20 maisto produktų, kurie pagerins jūsų kūrybiškumą

Kūryba buvo apibūdinta kaip „reiškinys, kai sukuriama kažkas naujo ir vertingo“. Istorija, pokštas, idėja, koncepcija, šedevras - visa tai kyla iš kūrybiškumo.

Net ir tokiam paprastam dalykui, kaip eksperimentuoti su nauju receptu ar forto statybai su vaikais, reikia kūrybiškumo. Tačiau kartais gali atrodyti, kad mūsų kūrybiškumo tikrai trūksta. Mūsų smegenys gali net jaustis šiek tiek ... vangiai.

Gali būti, kad jūsų mityba veikia jūsų kūrybinius talentus. Per didelis druskos, cukraus ar trans-riebalų suvartojimas arba dieta, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, gali sukelti smegenis taip pat vangiai, kaip ir kūnas.



Laimei, yra priemonių, kurių galime imtis, kad sustiprintume savo smegenų jėgą. Šis maisto produktų sąrašas yra ne tik skanus, bet ir įrodyta, kad jis padidina smegenų funkciją ir galiausiai kūrybiškumą.

Angliavandeniai yra būtini, kad jūsų smegenys veiktų optimaliai. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti įvairius viso grūdo maisto produktus, nes ilgesnį laiką jie užtikrina pastovų degalų tiekimą. Tai savo ruožtu užtikrina ilgalaikį kūrybiškumą (nėra popietės kritimo):

Kepimo

  1. Viso grūdo duona - skirtingai nei perdirbta balta duona, viso grūdo duonoje vis dar yra pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, sveikus riebalus, baltymus ir skaidulas.
  2. Avižos - avižose gausu sudėtingų angliavandenių, kurie suskaidomi į gliukozę, o tai savo ruožtu valdo visą kūną, įskaitant smegenis.
  3. Kvinoja - didelis geležies kiekis, kuris yra gyvybiškai svarbus optimaliai smegenų veiklai, nes smegenys pasisavina apie 20% deguonies kraujyje.
  4. Rudieji ryžiai - Skirtingai nuo baltųjų ryžių, rudieji ryžiai yra geras B grupės vitaminų, tokių kaip riboflavinas, šaltinis, kuris padeda gaminti energiją smegenų ląstelėms.
  5. Amarantas - Amarante yra daug kalcio, magnio, geležies, fosforo, kalio ir B grupės vitaminų. Jame taip pat yra daug baltymų ir gausu lizino - nepakeičiamos amino rūgšties, kurios trūksta daugumoje grūdų.

Esminės riebalų rūgštys vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį produktyviai smegenų veiklai, padėdamos smegenims kurti naujus (kūrybinius!) Kelius:

  1. Sėklos - Sėklose yra daugybė dalykų, kurie padės pagerinti jūsų smegenų funkcionalumą, tokių kaip tiaminas, cinkas, A ir E vitaminai bei Omega 3 ir 6 riebalų rūgštys.
  2. Riešutai - Daug baltymų ir vitamino E valgydami riešutus, išvengsite prastos atminties ir pagerinsite koncentracijos lygį.
  3. Riebi žuvis - Galutinis smegenų maistas, riebi žuvis (pvz., Sardinės, lašišos, upėtakiai ir kt.) Turi esminių Omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra labai svarbios mūsų nervų sistemos sveikatai.
  4. Avokadai - turtingas oleino rūgštimi, padedančia susidaryti baltymų smegenų medžiagoje esančiai izoliacijai. Ši danga padeda informacijai keliauti iki 200 mylių per valandą greičiu.
  5. Alyvuogių aliejus - Įrodyta, kad alyvuogių aliejus, pilnas „gerųjų riebalų“, pagerina regėjimo atmintį ir žodinį sklandumą suaugusiesiems.

Jūs turite ne tik maitinti savo smegenis, bet ir jas saugoti. Šie maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, saugo mūsų smegenų ląsteles sveikas, apsaugodami jas nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.

  1. Uogos - Mėlynės, gervuogės, braškės ... bet kokia rūšis bus tinkama! Jie visi pasižymi kūrybinėmis savybėmis, taip pat padeda pagerinti atminties funkciją.
  2. Kale - Šis „super maistas“ yra žinomas dėl daugybės naudos sveikatai, įskaitant gebėjimą padėti organizmui drėkinti ir deguonies pernešimui, kuris yra gyvybiškai svarbus optimaliai smegenų veiklai.
  3. Brokoliai - Turintys daug vitamino K, brokoliai padeda pagerinti pažinimo gebėjimus. Brokoliuose esantis kalis taip pat padeda smegenims išgydyti ir pagerinti save.
  4. Špinatai - Ši žalia lapinė daržovė, supakuota su geležimi, padeda pagerinti atmintį, susikaupimą ir psichinę veiklą.
  5. Žalioji arbata - Puiki alternatyva kavai, žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, o tyrimai parodė, kad ji padeda pagerinti atmintį, ypač senstant.

Šie maisto produktai ne tik kaupia sudėtingus angliavandenius, nepakeičiamas riebalų rūgštis ir antioksidantus, bet ir skatina smegenų kūrybiškumą.

makaronai

  1. Juodasis šokoladas - Tyrimais nustatyta, kad valgant juodąjį šokoladą (70% kakavos) iki trijų valandų sustiprėja smegenų kraujotaka ir kovojama su nuovargiu.
  2. Vištiena - Vištienos mėsoje yra daug baltymų ir tirozino, kurie yra būtini gaminant chemines medžiagas dopaminą, epinefriną ir norepinefriną, kurie visi padeda psichiškai budriai.
  3. Vanduo - Sudėtyje yra apie 80% vandens; mūsų smegenys turi būti gerai hidratuotos, kad ir toliau veiktų optimaliu kūrybiniu lygiu.
  4. Kiaušiniai - Kompaktiškose baltymų pakuotėse kiaušiniuose taip pat yra cholino, svarbios smegenų maistinės medžiagos.
  5. Ženšenis - Šimtmečius tradicinėje kinų medicinoje naudojamas ženšenis pasirodė esąs veiksmingas tonikas, skatinantis protą ir skatinantis smegenų kraujotaką.

Subalansuota mityba, turtinga smegenų maistu, yra vienas geriausių būdų pagerinti mūsų kūrybiškumą. Atminkite, kad mūsų kūną maitina maistas, kurį valgome, ir tai apima mūsų smegenis.

Geras sudėtingų angliavandenių, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir apsauginių antioksidantų šaltinis (jau nekalbant apie sodrų, juodą šokoladą!) - tai padės sustiprinti mūsų kūrybinius gebėjimus ir bendrą pažinimo funkciją.

ar galite turėti daugiau nei 1 instagram paskyrą